Récord de temperaturas máximas, un tiempo insufrible, más golpes de calor. Cada vez nos encontramos con una mayor inestabilidad temporal. Una situación que nos afecta directamente a todas las personas tanto en la vida diaria como en vacaciones. Por ello, es fundamental tener especial cuidado con nuestra salud en la época estival. En el blog de la Fundación Caja Rural Burgos, te contamos los 10 mejores consejos para cuidar tu salud este verano y combatir el calor.
Ten cuidado con el calor
No hay que sobreexponerse al sol en las horas centrales del día. Bebe mucha agua y haz deporte cuando baje el sol. Hay que tener especial atención en niños y mayores, corren más riesgo de sufrir una insolación. Utiliza constantemente protección solar, lociones con SPF y after sun para cuidar tu piel. No solo cuando vayas a tomar el sol, también diariamente. Antes de salir de casa. Si te bañas, es importante que renueves la protección.
Mantente hidratado
Estar hidratado es muy importante para tu salud. Bebe líquido regularmente. Sobretodo si haces ejercicio o trabajas al aire libre o en espacios cerrados sin ventilación. No corras posibles riesgos de desmayos o mareos. Se recomienda tomar al menos 2 litros de agua o cualquier otro líquido al día. Es decir, unos 8 o 10 vasos diarios. Consumir alimentos ricos en agua, como fruta y verdura, también ayuda a mantenerte hidratado.
Utiliza protección solar
Se recomienda utilizar un bronceador con un SPF de nivel 15 a 30, como mínimo. El de 50 es el de mayor protección. Las cremas solares con un SPF mayor a 50 no tiene apenas diferencias. Entonces, ¿qué nivel hay que elegir? Depende del tipo de piel. Los dermatólogos aconsejan aplicar la protección solar entre 20 y 30 minutos antes de exponerte al sol. Así, la piel absorbe la crema. Cuando llegas a la piscina o playa, debes volver a echarte. Y si tienes alguna cicatriz o mancha, cubre la zona para que no te quede marca.
Protege la salud de tus ojos
Cada vez es más habitual encontrarte con casos en los que las personas utilizan gafas de sol desconociendo si tienen el filtro reglado que protege nuestros ojos. El precio no es lo más importante en cuestión de salud. Cuida tus ojos, no dejes que una mala decisión dañe tu visibilidad. Puedes sufrir lesiones irreparables. Si no estás seguro de la protección de tus lentes o notas alguna molestia, acude rápidamente a un especialista. No juegues con la salud.
Sigue activo
No dejes de moverte ni hacer deporte. En verano siempre tenemos tiempo libre. Dedica algún momento del día a combatir el sedentarismo y así, mantenerte en forma. Es muy importante que, durante la actividad física, te mantengas hidratado. Se recomienda beber agua minutos antes de empezar. Evita los exteriores en las horas centrales del día y, si haces deporte en interiores, asegúrate de que está bien acondicionado.
Ponte ropa ligera
No utilices prendas ceñidas ni tejidos que evitan la transpiración. Evita las prendas confeccionadas con fibras sintéticas y elige las de lino o algodón. Deja en tu armario los colores oscuros, absorben el calor. Pásate al blanco y al beige, los mejores aliados contra el calor. Sudar en exceso favorece a la aparición de deshidratación, hongos, atrae a los insectos y puede dañar la piel. Como ves, es fundamental utilizar ropa adecuada.
Cuida tu dieta
Sigue una dieta con alimentos que repongan el agua y las sales minerales. Las frutas y verduras tienen un alto contenido en agua y te ayudan a hidratarte. Además, incluye alimentos ligeros en tu comida, pero no te olvides de aportar nutrientes a tu organismo. No dejes de consumir pollo o pescado, entre otros. Descuida las comidas copiosas y las bebidas alcohólicas. Aumentan las probabilidades de sufrir deshidratación, cortes de digestión, golpes de calor y mareos.
Protege tu pelo
El cabello es una de las partes del cuerpo más castigadas durante el verano. El sol, la piscina, el mar… lo resecan y desgastan. Por ello, se recomienda utilizar champús con protección solar. También productos protectores del calor -a menudo se utilizan para secadores, tintes o planchas de pelo- y aceites nutritivos para el cabello. Hay una gran variedad de marcas y precios. Si sigues estas pequeñas pautas ya no tendrás que preocuparte por la salud de tu pelo.
Frena las infecciones
Una de las mejores formas para combatir el calor es ir a la piscina. El verano es una época en la que aumentan los casos de infecciones en ojos y oídos, ya que se transmiten rápidamente por el agua. También es común la aparición de hongos. También son comunes las infecciones intestinales. No bebas agua que no sea potable, tampoco la utilices para cocinar ni lavar los alimentos. Lávate bien las manos y ten cuidado con las salsas y las comidas con huevo. Acude al médico si notas malestar.
Combate los mosquitos
Picores que no te dejan dormir y marcas en la piel. Si, estamos hablando de los mosquitos, uno de nuestros enemigos en verano. Evita los olores fuertes, es su gran factor de atracción. Ten especial atención con tu higiene personal y no utilices perfume. En cuanto a los productos repelentes, puedes utilizarlos siempre y cuando estés atento a sus recomendaciones. Tampoco dejes las luces encendidas y mantén limpia la casa. No te olvides de cerrar bien la basura y tirarla diariamente.
