Cuando se trata de practicar deporte, la motivación y la constancia son claves, pero también lo es la ropa que elegimos para entrenar.
Utilizar vestimenta deportiva apropiada no solo mejora el rendimiento, sino que también previene lesiones, evita incomodidades y ayuda a regular la temperatura corporal. En deportes como el running o la marcha nórdica, donde la exigencia física es constante, una mala elección de prendas puede convertirse en un verdadero obstáculo.
Hoy en día, el mercado ofrece una amplia gama de prendas técnicas y calzado adaptado a cada tipo de actividad. Entender qué necesitas para cada deporte es el primer paso para entrenar con seguridad y eficacia, y en Fundación Caja Rural, te lo explicamos.
¿Qué ropa debo usar para cada deporte?
- La ropa deportiva debe adaptarse al tipo de actividad física. Por ejemplo:
- Running: se recomienda llevar camisetas técnicas transpirables, mallas o pantalones ligeros que no rocen, y sujetadores deportivos con buen soporte. También es clave usar prendas con costuras planas para evitar rozaduras.
- Marcha nórdica: este deporte combina el movimiento del tren superior e inferior, por lo que la ropa debe ser cómoda, elástica y permitir libertad de movimiento. Las chaquetas cortavientos ligeras y los pantalones técnicos son grandes aliados.
- Deportes de interior (gimnasio, yoga, pilates): aquí prima la elasticidad y el ajuste al cuerpo, por lo que se recomiendan prendas como leggings, tops ceñidos y camisetas sin mangas que no limiten los estiramientos.
- Ciclismo: se debe apostar por maillots transpirables, culottes con badana y tejidos que repelan el sudor para evitar irritaciones por el movimiento constante.
Calzado para hacer ejercicio según el deporte
El calzado adecuado es tan importante como la ropa. No todos los deportes requieren el mismo tipo de zapatilla:
- Running: se necesitan zapatillas con buena amortiguación, suela flexible y soporte en el arco del pie. Es vital que se ajusten bien para evitar lesiones por impacto.
- Marcha nórdica: se recomienda un calzado ligero, con suela que permita una pisada natural y buena tracción en distintos tipos de terreno. El calzado debe ser resistente y flexible.
- Entrenamiento en sala: lo ideal son zapatillas con buena estabilidad lateral y suelas antideslizantes. En actividades de bajo impacto, incluso puede entrenarse sin calzado si el ejercicio lo permite.
- Ciclismo: se usan zapatillas específicas con suela rígida que permiten un mejor pedaleo. Pueden ser con calas si se usan pedales automáticos.
5 prendas deportivas básicas
A la hora de armar un armario deportivo funcional, hay cinco prendas que no pueden faltar:
- Camiseta técnica transpirable: ideal para cualquier deporte, especialmente running o gimnasio.
- Mallas o pantalones técnicos: ajustados para mayor libertad de movimiento y evitar rozaduras.
- Sujetador deportivo: para las mujeres, un básico esencial en cualquier actividad física.
- Chaqueta cortavientos o térmica: especialmente útil para deportes al aire libre.
- Calcetines deportivos: con refuerzos y tejidos que eviten la acumulación de sudor y las ampollas.
Beneficios de la vestimenta transpirable en el deporte
Una de las principales cualidades que debe tener la ropa deportiva es la transpirabilidad. Los tejidos transpirables permiten evacuar el sudor, mantener la piel seca y evitar la sensación de humedad. Esto ayuda a regular la temperatura corporal y mejora la comodidad durante el ejercicio.
Además, una prenda bien ventilada previene la aparición de irritaciones y malos olores, y favorece una mejor oxigenación de la piel. En deportes de larga duración o realizados al aire libre, como la marcha nórdica o el running, estas propiedades marcan una gran diferencia.
Características que debe tener la ropa deportiva
La ropa deportiva de calidad debe cumplir una serie de requisitos técnicos fundamentales para garantizar el máximo rendimiento y comodidad durante la actividad física. Entre las características más importantes se encuentran la elasticidad y libertad de movimiento, que permiten al deportista realizar cualquier gesto técnico sin restricciones, así como la transpirabilidad, que facilita la evacuación del sudor y mantiene la piel seca durante el ejercicio.
Además, es esencial que cuente con costuras planas o termoselladas para evitar rozaduras e irritaciones, capacidad de secado rápido que reduce la sensación de humedad, y ligereza para evitar cualquier sensación de carga o incomodidad que pueda afectar al rendimiento. En el caso de deportes al aire libre, la protección térmica se convierte en un requisito adicional indispensable para mantener la temperatura corporal adecuada en condiciones climáticas adversas.
Estas características garantizan que el deportista se mantenga cómodo, seco y protegido durante la actividad.
Tejidos que favorecen la actividad física
Los materiales más adecuados para la ropa deportiva combinan tecnología, ligereza y confort. Entre los más destacados se encuentran:
- Poliéster técnico: ligero, resistente y de secado rápido.
- Elastano (spandex): aporta elasticidad y un ajuste que se adapta al cuerpo.
- Nylon: suave, resistente y con excelente capacidad de evacuación del sudor.
- Tejidos con tecnología Dry Fit o Coolmax: pensados específicamente para mantener la piel seca y fresca durante el ejercicio.
Estos tejidos están diseñados para soportar la transpiración intensa, pero eso también implica ciertos cuidados al lavarlos. El sudor, los restos de desodorante y el uso frecuente pueden deteriorarlos si no se tratan adecuadamente.
¿Cómo lavar la ropa deportiva?
- Lávala del revés para proteger el tejido técnico.
- Usa agua fría o a baja temperatura (máximo 30 °C).
- Elige detergentes suaves, sin suavizante, ya que este bloquea la transpirabilidad del tejido.
- Evita la secadora: es mejor secar al aire, sin exposición directa al sol.
- No mezcles con prendas de algodón o toallas, ya que retienen humedad y pueden generar malos olores en la ropa técnica.
Como ves, elegir la ropa deportiva adecuada no es solo una cuestión estética, sino una decisión práctica que impacta directamente en tu rendimiento y bienestar.
En Fundación Caja Rural apostamos por el deporte como una herramienta para promover valores, el autocuidado y la vida activa.
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